對于很多學生黨和上班族來說，熬夜并不是啥新鮮事，甚至三天一小熬七天一大熬已經是家常便飯，一夜下來，不僅皮膚發黃出油，還會出現不同程度的心悸癥狀，這些都會對身體造成不可逆的損害。英國醫學會2012年時曾經發表過一篇論文，文章中匯總了34項醫學研究中共計200萬人的數據，數據表明，如果長期晚睡早起，人體中風的風險將會增加5%，心肌梗塞的風險則會增加23%。冷冰冰的數字觸目驚心，但還是有人要問：如果熬夜的癮實在戒不了，那么熬夜后該如何“自救”呢?
一、盲目保健不可取
有不少人在熬夜后會產生短暫的自責心理，然后選擇用大量的保健品來彌補熬夜對身體造成的損害，一時間口服液、護肝片、補腦丸齊上陣，但實際上，保健品只是一種人體機理調節劑，并不具有治療作用，服用大量保健品不僅無法在短期內挽救熬夜造成的心慌氣悶的癥狀，甚至還會給肝臟造成嚴重負擔。
二、充足睡眠不可少
如果遇到了必須熬夜的情況，那么在午飯后一定要預留半小時時間補充睡眠，避免休息不足損害腦部細胞。此外，還要合理安排熬夜后幾天的休息時間，盡量避免連續熬夜，以防腸胃和肝臟等器官負荷加重。
三、有氧運動不可無
熬夜后，人體心血管系統會超負荷運轉，心率也會因為身體得不到休息而出現紊亂。要想最大程度減少熬夜對身體帶來的損耗，可以在補足睡眠后進行一些低強度運動，如慢跑、游泳等有氧運動，在幫助身體喚醒各項機能的同時，還能夠加速新陳代謝。
四、飲食調理不可缺
人體一旦長時間熬夜，體內的膠原蛋白就會以平常3到5倍的速度流失，要想幫助身體加快恢復到正常狀態，需要在熬夜后補充充足的優質蛋白質，如牛肉、蛋類、奶制品、豆制品等。此外，長期熬夜也會讓大腦迅速處于疲勞狀態，這時，供氧量不足也會導致血壓升高，加大心腦血管疾病發作的風險。可以在熬夜之后適當食用一些富含卵磷脂和谷氨酸的食物，如雞蛋等，既能補充身體所需營養元素，又能加快恢復大腦活力。(文字整理 孫宇佳)
責任編輯： 吉政
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