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臨汾新聞網(wǎng)訊(記者 弓佩玉 見習(xí)記者 遆紅戎)夏季來臨，人們的衣衫也漸漸單薄，為了讓露出的肌肉呈現(xiàn)出優(yōu)美的線條，男士們紛紛走進健身房，在強身健體的同時，成為名符其實的“漢子”。但很多人不小心陷入了健身誤區(qū)，不僅沒能練出一身肌肉，反而讓身體受了不少罪。

市民高先生為了盡快練出完美的胸肌，特地辦了張健身卡。殊不知連續(xù)三天的鍛煉，讓他感覺胸肌不是強壯，更像是腫了一大圈，就連長時間打電話，也感覺胳膊酸痛無比。

“第一次去健身房比較新鮮，也特別心急。總是挑重量大的器材去鍛煉，我個人認(rèn)為必須得讓肌肉感覺得到疼痛，才能有明顯效果，而且鍛煉時間越長越好。”高先生介紹道，由于教練并不是手把手教授健身技巧，他也會在網(wǎng)上查詢一些經(jīng)驗帖子，根據(jù)別人制定的健身計劃來鍛煉。但是如何進行科學(xué)的健身，以及科學(xué)的健身時間、健身強度等問題他都是一頭霧水。

高先生的鍛煉方式是否科學(xué)，長時間堅持下去能否快速取得成效，針對這些問題，一家健身俱樂部私人教練王燕榮給出了分析。“高先生現(xiàn)在會感覺肌肉酸疼，是因為首次鍛煉后，肌肉纖維產(chǎn)生了斷裂，但若是堅持鍛煉，疼痛感就會消失。消失時間因人而異，一般是3至7天。”王燕榮提醒道。

那么，在健身時還有哪些注意事項?不科學(xué)的鍛煉方式會不會對身體造成損傷?對此，王燕榮從熱身階段、鍛煉過程、放松方式等方面給出了建議。

因為長時間不運動或是運動量的突然加大，可能會造成身體不適，所以在健身前了解些健身常識，科學(xué)有效的熱身也是健身前的重要一環(huán)。可以做一些有氧運動，通過原地踏步、慢走和快走相結(jié)合來刺激肌肉，但一般熱身時間不宜過短，時間以20至30分鐘為宜。

熱身運動結(jié)束后，做一些拉伸運動，然后就可以開始核心鍛煉。每個人都有不同的要求，減肥、增肌等不同的健身目標(biāo)相對應(yīng)的健身方案也不盡相同，盡量在教練的指導(dǎo)下，結(jié)合自身情況制定計劃。但應(yīng)該注意運動時間并不是越長越好，鍛煉強度也不是以挑戰(zhàn)身體極限為目標(biāo)，不正確的鍛煉方式可能會導(dǎo)致肌肉拉傷，嚴(yán)重的話，還會損傷骨骼。

初次健身時，肌肉可能會出現(xiàn)一些疼痛感，這是人體的適應(yīng)期，一般持續(xù)時間為3至7天。但因為體質(zhì)不同，時間長短也因人而異。正如高先生面臨的情況一樣，階段肌肉纖維產(chǎn)生了斷裂后，這時就非常需要增加蛋白質(zhì)的補充，從而讓肌肉纖維逐漸變粗，肌肉不斷增大。在健身過程中，這一過程是不斷重復(fù)的，在外界不斷的刺激下，肌肉線條也會逐漸完美。但若是適應(yīng)期，肌肉還會酸疼，那就需要注意鍛煉方式是否正確。

在鍛煉之后，通過運動，讓心率恢復(fù)正常。同時，對肌肉進行適當(dāng)按摩，讓肌肉得到放松，進入到運動恢復(fù)階段。

“運動過程中，人體要不斷排汗，總是比較“渴”，補充水份非常重要，但應(yīng)該注意要多次少量的補充，保持口不干為宜。切忌狂飲，一次補充太多水分可能增加肺部負(fù)擔(dān)，對身體造成影響。”除此之外，王燕榮對健身時間也給出了建議。清晨是進行跑步等有氧健身的最佳時機，每天的16時到18時之間，是人體一天中比較旺盛的時候，建議可以做一些力量性的鍛煉，但晚上不適宜做強度大的運動。