臨汾新聞網(wǎng)訊 “老年人要格外注意因骨質(zhì)疏松引起的骨折。”在市第三人民醫(yī)院老年科，劉建榮主任在多年工作中，接觸到很多因骨質(zhì)疏松骨折入院救治的老年人，骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折不但會造成患者出現(xiàn)嚴重疼痛感，而且會影響肢體的運動，長此以往，可能會導致生活不能自理，以及呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)感染引發(fā)的并發(fā)癥，造成嚴重后果，甚至威脅生命。
劉建榮介紹，骨質(zhì)疏松在老年人群中比較常見、多發(fā)。對于骨質(zhì)疏松，很多人都不覺得這是一種疾病，其實，它和心血管疾病、糖尿病并稱為危害老年人身體健康的三大殺手，很多老年人因為這種錯誤或是片面的認知，錯失了早期干預的機會，直到出現(xiàn)骨折甚至是二次、多次骨折才意識到骨質(zhì)疏松的危害。骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病，不僅要早干預、早治療，還需要長期治療，尤其是做好骨折風險評估和高骨折風險管理。科學健身是預防老年人骨質(zhì)疏松的有效方式，那么老年人應該如何通過運動來預防骨質(zhì)疏松呢?
運動中肌肉的活動會刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體五維“行動力”，即力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷，從而減少跌倒風險。
劉建榮表示，隨著年齡增長，老年人的運動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現(xiàn)出肌力減弱、步速變慢、骨質(zhì)疏松、反應緩慢、靈敏度降低等癥狀，因此運動雖好，卻不能過于隨意，更不能逞強，一定要根據(jù)個人情況選擇科學、合理的運動。
例如健步走、慢跑，或者打太極這些老人易接受、安全系數(shù)較高的有氧運動，不但有助于增加老年人髖部、脊柱、腰部的骨密度，增加肌力，鍛煉平衡力，還能達到預防跌倒、預防骨折的目的。同時，還可以勾腳抬高和繃腿練習增強下肢肌肉力量，通過屈臂彎舉的動作鍛煉上肢和胸部的力量，通過5點支撐法鍛煉腰背部肌肉力量，幫助提高骨骼的穩(wěn)定性，增強骨密度。
總之，老年人運動一定要因人而異，量力而行，循序漸進，同時要保持一定的頻率和強度，以每周3到4次為宜，每次不低于30分鐘，身體微微出汗，呼吸稍微加快，不影響與人正常交流為宜。
記者 閆晏宏
責任編輯： 吉政
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