隨著氣候變冷，人們的新陳代謝功能逐漸減慢，抵抗疾病的能力也隨之減弱。氣溫持續偏低，老年人在寒冷的天氣中鍛煉，心率、血壓明顯提高，心腦血管病的發病率提高;而且由于低溫，肌肉之間發生摩擦產生的阻力增加，肌肉更“黏”，容易發生肌肉和關節的損傷。因此，冬季老年人鍛煉一定要合理安排運動，要注意鍛煉的時間、場所、方式、強度和一些鍛煉的原則，避免在鍛煉中出現危險。
鍛煉時間
首先，冬季清晨霧霾比較大，空氣質量差，容易引發呼吸道疾病;其次，時間過早，氣溫偏低，特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會因此引發病癥;此外，太陽未出來前，綠色植物周圍會積聚大量的二氧化碳，在太陽出來后，植物開始進行光合作用，消耗二氧化碳產生氧氣，此時進行鍛煉為佳，所以一般在日出后鍛煉為好，慢性病患者更應注意。
鍛煉場所
一般選擇向陽、避風的地方進行鍛煉為好，有霧霾時可轉為室內鍛煉，但要注意通風，保持室內空氣新鮮。
充分熱身
冬天氣溫低，肌肉間黏性增加，導致肌肉關節間的阻力增加，若不進行熱身很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。所以運動前最好有10～20分鐘的拉伸、拍打全身肌肉、慢跑等熱身活動，然后再進入運動狀態，從而避免運動副損傷的發生，這些熱身活動同樣也適合運動后的放松。
運動項目
老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目，一般選擇帶動肌肉群較多、運動負荷強度小、對抗力相對較弱的運動，主要以低強度的有氧運動為主，比如：散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、健身操、游泳等。由于老年人骨關節退行性病變常見，爬山、長距離徒步、激烈對抗等對關節負荷大的項目要量力而行。
鍛煉原則
循序漸進，持之以恒。進行運動鍛煉不能急于求成，而應該有目的、有計劃地進行，開始鍛煉時運動量不宜過大，待身體適應后逐漸增加運動量。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，鍛煉的時間逐漸增加。最好每天堅持，每次鍛煉時間控制在1個小時之內，每周鍛煉不應少于3次。同時，要按時作息，合理飲食。
此外，慢性疾病患者需要特別注意，運動對于很多慢性疾病有預防和治療的效果，雖然慢性病老年患者運動的風險增加，但是，合理安排鍛煉，利遠遠大于弊。但這些人群進行鍛煉時應注意一些問題：1.不能單獨鍛煉，防止意外事件發生時能及時得到救援;2.糖尿病患者應在餐后1小時血糖升高時運動最佳，不能空腹鍛煉;為了防止運動后低血糖的發生，運動前一定要帶一些糖果、餅干備用;3.對于高血壓、冠心病等心血管疾病患者，要隨身攜帶相應的應急藥物，倘若在運動中突發心慌、胸悶、出虛汗等癥狀，應立即停止運動，千萬不要強行繼續。
總之，中老年人冬季鍛煉，要科學合理，量力而行。(郭燕峰 作者系霍州煤電總醫院骨科副主任醫師)
責任編輯：姚建
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