www视频免费在线观看_911精品国产_海外中文字幕在线观看_国产成人精品自拍视频_高清一区二区在线观看_黄色片一区二区

　　焦慮性神經(jīng)癥，簡稱焦慮癥。以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)性障礙，常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性緊張。

　　焦慮狀態(tài)的危險(xiǎn)訊號(hào):

　　連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶;直腸出血;脈搏加速，手掌冒汗;慢性背痛、頸痛，慢性或嚴(yán)重頭痛顫抖;情緒過度緊張，無法承受，失眠。過度焦慮會(huì)直接威脅健康，若出現(xiàn)上述癥狀，且沒有明顯的原因，應(yīng)盡快求醫(yī)。

　　緩解焦慮方法:

　　1、提前預(yù)演法。嘗試在想象中，提前構(gòu)建這個(gè)未發(fā)生的現(xiàn)實(shí)事件場景。要盡量想象這個(gè)現(xiàn)實(shí)場景的細(xì)節(jié)，完成一次想象后，嘗試總結(jié)在這次想象中自我不滿意的部分，然后尋求解決辦法，再次進(jìn)行想象訓(xùn)練，周而復(fù)始。這種訓(xùn)練往往可以幫助你提前在心中建立起對(duì)現(xiàn)實(shí)事件的情感適應(yīng)，同時(shí)提前幫助你思考可能會(huì)出現(xiàn)的意外情況，進(jìn)而降低你情緒體驗(yàn)。因此越詳細(xì)的想象，效果幫助越大。

　　2、嘗試記錄你的焦慮，區(qū)分?jǐn)U散性焦慮和現(xiàn)實(shí)性焦慮。擴(kuò)散性焦慮和現(xiàn)實(shí)性焦慮往往是同時(shí)出現(xiàn)的。現(xiàn)實(shí)性焦慮會(huì)讓你聚焦于事情，而擴(kuò)散性焦慮會(huì)把你的注意力禁錮在對(duì)未來的擔(dān)心中。

　　3、給現(xiàn)實(shí)問題列一個(gè)解決清單。激發(fā)擴(kuò)散性焦慮出現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)問題后要給清單所需要解決的問題制定一個(gè)時(shí)間界限，界限不要太長，就針對(duì)現(xiàn)實(shí)事件就好。我們需要解決的就是在這個(gè)范圍內(nèi)的現(xiàn)實(shí)問題。然后從頭到尾列出針對(duì)解決這個(gè)事情的注意事項(xiàng)和方法。

　　4、理解自己的焦慮思維印記。嘗試回顧探索自己內(nèi)心關(guān)于這種焦慮的思維印記是怎么產(chǎn)生的，為什么會(huì)這樣。每個(gè)人內(nèi)心思維印記的形成，都是一種妥協(xié)性的自我保護(hù)，理解這種思維印記形成的道理，可以為我們提供更多的選擇空間。