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    隨著健康意識的普及，越來越多的人開始“邁開腿”，用手機記錄自己的運動狀況，并在朋友圈中“曬步數”。參與者中，日行萬余步者比比皆是，多的甚至兩三萬步。只是，走路或跑步數越多就越健康嗎，怎樣才是科學的健走和跑步方法呢？
    暴走、慢跑成時尚
    “曬步數”最初源自微信的應用程序，微信用戶只要在微信中關注“微信運動”公眾號，系統就會自動記錄下用戶一天走了多少步，跑了多少公里，并在內置的排行榜中和其他朋友“一決高下”。朋友間可相互點贊，排名第一的會成為大家“膜拜”的對象。
    隨著“曬步數”的流行，不少人開始下載專門的記步軟件，記錄自己每天的運動成果。據統計，下載次數超過百萬的計步軟件就超過15種，其中有的軟件下載量甚至超過了千萬次。
    通過走路和跑步來健身，本是一件好事，可在這樣的“相互監督”下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。年過50歲的楊阿姨，退休在家很悠閑，自從小區廣場有了“暴走”運動后，每天都和同齡的姐妹們“斗步”，感覺很有樂趣，可沒多久，楊大媽漸漸感覺體力不支，腰膝酸痛。
    從事財務工作的劉小姐，年初下了健身的決心后，就開始了曬步旅程，每天晚飯后就到小區的湖邊慢跑，平時最不愛動的她，一時成了“健身達人”。但一段時間下來，劉小姐感覺自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒有力氣，膝蓋也經常隱隱作痛。
    運動別光追求量
    生命在于運動，“曬步數”確實具有一定的激勵作用，督促人們完成每天的運動。但如果不顧自身體質，反而會得不償失。以下幾個誤區尤為嚴重。
    走得多。運動量并非越大越好，過量反而會使免疫功能受損，人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
    速度快。有人為達到大汗淋漓的感覺，行走和奔跑的速度都十分快。
    對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大，容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷，在道路不平條件下，還容易導致腳扭傷。
    早起就猛跑。人經過一夜睡眠，腸內食物已消化殆盡，急需補充。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
    如條件允許，可先喝水，少進食后再鍛煉。
    嚴寒酷暑無阻。研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。眼下，"秋老虎"異常兇猛，超負荷的運動會威脅身體健康。應避免過度運動，注意天氣變化。
    靠走路減肥。有的人刷步數，是為了“減肥”。幾乎所有的計步軟件都會計算消耗的卡路里數。但研究發現，這樣的計量方法并不科學，因為計步軟件記錄的只是行走消耗的能量，不包括代謝的耗能。人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。（高峰）