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　　健康生活方式倡導(dǎo)“三減三健”，“三減”即減鹽、減油、減糖。“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。市疾控中心慢性病防控科科長(zhǎng)范愛(ài)清在上期為大家談了在日常生活中如何科學(xué)“三減”，這期為大家談如何科學(xué)“三健”，讓健康的生活方式逐漸成為習(xí)慣。

　　范愛(ài)清首先為大家談了“健康口腔”的要領(lǐng)。她說(shuō)，口腔健康是指牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感，牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。要想口腔健康，要做到每天早晨起床后、晚上睡覺(jué)前分別刷牙1次。在刷牙時(shí)最好使用含氟牙膏(高氟地區(qū)除外)，家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙，幫助其養(yǎng)成每天早晚刷牙的好習(xí)慣。在餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)用清水漱口，清除食物殘?jiān)瑴p少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料、餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或黏度大的食物。她強(qiáng)調(diào)，普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病，兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

　　在談到“健康體重”時(shí)，范愛(ài)清說(shuō)，各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。因?yàn)轶w重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加;長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。所以，我們通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

　　在談到體重過(guò)高的危害時(shí)，范愛(ài)清說(shuō)，兒童青少年肥胖不僅會(huì)影響其身心健康，還會(huì)增加其成年后患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。老年人不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)減重，運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高，減重速度控制在每周降低體重0.5——1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來(lái)減少約1/3。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30——60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。建議做好飲食、身體活動(dòng)和體重變化的記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　范愛(ài)清最后為大家談了“健康骨骼”。她先介紹了骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。她說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。但骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病，人在各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 因?yàn)閶胗變汉湍贻p人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。長(zhǎng)期保持富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，平均每天至少要有20分鐘日照。充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成, 維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。范愛(ài)清提醒大家，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還要做到不嗜煙酒，無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要，高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，做到早診斷早預(yù)防，健健康康過(guò)一生。

　　記者 劉晚